一生

　　清淡饮食，勤测血压

　　伴随人的整个生命周期，我们的血压总体上是波动向上的，在婴幼儿时期最低。如果是盐不敏感的少数特殊体质人群，或者像南美洲印第安部落的居民那样从不吃盐，那么成年以后的血压将很少波动，基本稳定在96/61毫米汞柱水平。但对于每天都在超量食盐的现代人，血压会随着年龄逐渐升高，60岁以后半数人已经成为高血压患者。

　　为什么说“现代人”是超量食盐呢？因为健康的机体，每天摄入1克盐就足够。因此，没有盐业生产的祖先和目前仍以原始生活方式生存的山区土著居民，机体更为健康，生命活力更为强大。他们的一生没有高血压问题，没有血管疾病，而不像“现代人”，40％左右是高血压引起的血管疾病导致死亡或是过早死亡。

　　正常人一天应该吃多少食盐呢？简单地说就是越低越好。《中国居民膳食指南》和中国高血压联盟的建议是每天食盐量控制在6克以内。盐摄入主要有三大来源，即食物自身含盐、烹调时所放的调料以及食品加工过程中添加的盐。千万不要以为做菜时放盐少了，每日摄入总量就会下降，还应该挑选含盐低的食物，并少吃多道加工的食物。如香肠、午餐肉、烧鸡等熟食，冷冻食品、罐头食品及方便面、快餐等，含盐量比一般菜肴要高1—2倍。

　　在清淡饮食基础上，大家还要常测血压，血压升高使身体可以没有任何不适，甚至很多人血压高到血管马上就破时，仍毫不知情。

　　为此，建议健康的成年人每年至少测量一次血压；对于口味重等高血压易患人群，至少每半年测量一次血压；35岁以上者要充分利用各种机会性筛查机会测量血压，无论您到医院看什么病，首诊时都必须测血压，了解血压水平和变化趋势，及时发现高血压。尤其在血压升高的初期（正常高值水平），采取有效的干预措施，逆转和避免发展为终生性的高血压疾病。

一日

　　选对药物，择时服用

　　正常人一天中血压波动幅度在20—30毫米汞柱。老年人的波动幅度较年轻人大。在睡眠的影响下，人一天的血压有2个高峰和2个低谷：早起6—8点为第一个高峰；8点后开始下降，到中午l2点—下午2点为第一个低谷；然后血压开始上升，到下午5—8点为第二个高峰；此后血压下降，到凌晨1—2点为全天最低点，也就是第2个低谷，然后血压逐渐上升。

　　血压正常的人，一天之中出现生理性波动是正常现象。但对高血压患者，尤其是正在服药治疗的和血压波动特别大的人，意义就比较重大。由于机体要适应这种大幅的血压波动，容易导致血管病变和重要脏器的损害。此外，不适宜的药物治疗，也会导致一天血压的大幅波动，出现更大的健康危害。这也是《中国高血压防治指南》强调的“一天24小时平稳降压”的原因所在。  

　　降压治疗的目的是能有效控制血压，使一天24小时的血压都控制在正常波动范围。为了解决高血压患者的波动高峰，可以用缓释片或是控释片加以应对。但要提醒的是，无论是缓释片还是控释片，也不能做到一天24小时药物剂量的平均释放，只是释放进入血液的药物浓度相对比较缓慢和均匀而已。而且，总是开始会比较有效，随着服药时间的推移，药效会越来越弱。

　　为此，有条件的情况下，高血压患者应该在服药治疗前或服药时，做一次24小时动态血压监测，了解个体的血压波动类型，以便在医生指导下选择药物种类和服药具体时间，在血压高峰到来前2小时左右服用降压药物，能更好地让血压达标。